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Pour y arriver, il y a des règles à respecter. Il faut de la rigueur pour sculpter son corps et de l’assiduité pour atteindre ses objectifs. La whey protéine pour la prise de masse. Les acides aminés, un complément autour de l’entraînement pour vos muscles. La farine d’avoine, la farine de patate douce et la crème de riz. Le vitargo, le meilleur glucide pendant l’entraînement pour la prise de masse. Gagne des kilos de muscles en suivants nos conseils et ce plan de nutrition détaillé spécial prise de masse. Que tu débutes la musculation ou que tu sois un pratiquant assidu qui a du mal à prendre du muscle, nos menus pour gagner du volume musculaire te donneront de bons résultats, surtout si tu t’entraînes dur à la salle. La prise de masse est au coeur du régime spécial renforcement musculaire. Programme et dosage en apports protéinés : les clés pour un régime efficace. Ce qu’il faut retenir de votre programme alimentation prise de masse: un total de 3000 * calories par jour. Un ratio de 25% de protéines, 60% de glucides et 15% de lipides. 6 repas ou collations par jour, toutes les 3 à 4h. 2,5 litres d’eau environ par jour. *Vos apports alimentaires évolueront en fonction de votre poids. Quel programme alimentaire suivre pour une prise de masse ? Vous êtes en période de prise de masse ? Découvrez tous nos conseils en nutrition pour vous aider à trouver le programme alimentaire spécifique à la musculation. Pour te faire un petit rappel, 70% du résultat de ta prise de masse provient de ton programme de nutrition, surtout pour nous les ectomorphes. Protéines : 155 g | Glucides : 388 g | Lipides : 95 g. Néanmoins, la prise de 3 kg supplémentaires par mois ne se traduit pas par un gain de 3 kg de muscles ! Cette prise de masse sera également constituée de masse grasse, qu’il faudra éliminer par la suite lors d’une phase de sèche. 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